Una de las cuestiones fundamentales en la musculación es la elección de los ejercicios más adecuados y su ordenación en un programa que le permita lograr los objetivos que se haya marcado. Según estos objetivos cada deportista deberá diseñar sus propias rutinas según los condicionantes más habituales, escogiendo los ejercicios más adecuados a sus propósitos y necesidades.
Los principales factores que condicionarán nuestra rutina son el tiempo de que disponemos para entrenar, la disponibilidad de material adecuado, la existencia de lesiones o limitaciones mecánicas que nos impidan realizar determinados ejercicios y, por último y muy importante, nuestro grado de capacitación.
El crecimiento muscular se desarrolla a partir de tres etapas: estimulación, recuperación y crecimiento. La estimulación se produce en el momento del entrenamiento, la recuperación viene con la correcta alimentación y descanso posterior a los entrenamientos, pero el crecimiento se realiza en la noche, más exactamente en el momento del sueño más profundo.