Un calentamiento es un ejercicio de altas repeticiones y baja intensidad para incrementar el flujo de sangre a través del cuerpo. Este rápido pero ligero movimiento incrementa la temperatura del músculo que se va a trabajar y promueve la flexibilidad y la movilidad. Un músculo caliente es mucho más elástico que uno frío y rígido. Para la musculación se debe calentar cada uno de los grupos musculares del cuerpo, en especial las zonas que más trabajan como los biceps, abdominales, piernas.
Se recomienda calentar durante 5-10 minutos antes de estirar. El calentamiento debe estar en consonancia con la capacidad del atleta y el nivel del entrenamiento.
En primer lugar realizaremos cualquier actividad que posea una componente aeróbica como correr, pedalear, saltar o efectuar ejercicios gimnásticos de carácter global. Con ello conseguiremos una progresiva adecuación de nuestros sistemas cardiocirculatorio y respiratorio a la vez que nuestros músculos comienzan a experimentar un aumento de la temperatura.
Tras este primer calentamiento nos dispondremos a calentar individualmente aquellos músculos que van a soportar la carga principal durante el entrenamiento. Realizaremos ejercicios variados utilizando cualquier medio material que sirva a nuestro propósito, ya sean barras, mancuernas o poleas. Pueden ser ejercicios de sentadilla, curl tumbado, extensión de piernas, fondos de tríceps, flexiones de brazos, bíceps con mancuernas, remos de pie, abdominales,.
Al principio, el peso a manejar será liviano, para permitir un elevado número de repeticiones y se irá incrementando a medida que progrese el calentamiento.